◇상체 들어올리기
1. 엎드려서 다리는 모으고 양손을 허리에 갖다 댄다.
2. 아랫배에 힘을 주고 상체를 최대한 높게 들어 올린다.
3. 그 상태에서 바닥과 턱과의 거리를 측정한다.
*척추가 유연성이 없고 아랫배에 힘이 없을 때는 자세가 잘 나오지 않는다. 내장기관이 무력해졌거나 특히 신장과 생식기 계통에 발병 가능성이 있다. 이 자세를 하면 척추 근력이 강화되고 디스크 등 척추질환을 예방할 수 있다.
◇나룻배자세
1. 앉아서 단전에 손을 모은다.
2. 아랫배에 힘을 주고 양다리를 45도 정도 높이로 들어준다.
3. 등은 30도로 뒤로 젖혀준다.
4. 발끝은 모아주고 30초동안 자세를 유지한다.
*고개를 뒤로 젖히면 단전의 기운이 흩어진다. 자주 해주면 몸의 중심인 단전이 강화되고 하체에 힘이 생겨 원기가 회복된다.
/자료제공:단월드ㆍwww.dahnworld.com>
