기사 이해를 돕기 위한 자료사진. 이미지투데이청소년이 주말에 평일보다 최대 2시간 이내로 늦잠을 자는 것이 정신 건강에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과가 나왔다.
11일(현지시간) 미국 오리건대 김소정 연구원(박사 과정)은 미국수면의학회(AASM) 연례회의에서 청소년 1800여 명을 대상으로 진행한 수면 연구 결과를 공개했다.
연구팀은 수면 시간과 불안·우울 등 내면화 증상의 관계를 조사했고 주말에 평일보다 최대 2시간 정도 더 자는 청소년들이 내면화 증상이 가장 적은 것으로 확인했다고 밝혔다. 반면 주말 수면 시간이 2시간을 넘기면 오히려 불안 우울 증상이 심해지는 경향이 관찰됐다.
연구는 청소년 1877명(평균 나이 13.5세)을 대상으로 스마트워치 ‘핏비트(Fitbit)’를 착용하게 하여 평일과 주말의 수면 시간을 측정했고 아동 행동평가척도(CBCL)를 통해 정서적 문제를 분석했다.
참가자들은 ▲주말과 평일 수면 시간 차이가 없는 그룹 ▲주말 보충 수면 시간이 0~2시간인 그룹 ▲보충 수면이 2시간이 넘는 그룹으로 나눠 비교했다. 그 결과 0~2시간 보충 수면을 취한 그룹에서 불안·우울 등 내면화 증상이 가장 적은 것으로 나타났다. 반면 2시간 이상을 잘 경우에는 수면 시간이 길어질수록 내면화 증상이 함께 증가하는 경향을 보였다.
김 연구원은 “주말에 평일보다 덜 자거나 반대로 너무 많이 자는 것 모두 불안 증상과 연관돼 있었다”며 “2시간 이내의 보충 수면이 오히려 불안 증상을 줄이는 데 도움이 된다”고 강조했다. 이어 “평일 수면 시간이 부족한 청소년의 경우 주말 수면량을 적절히 조절하는 것이 중요하다”며 “주말과 평일 사이 수면 시간의 차이가 너무 크거나 작을 경우 피로 회복과 정신적 안정에 방해가 될 수 있다”고 덧붙였다.
